Für ein gutes Leben in "Meno-Balance"Wahrscheinlich befinden auch Sie sich gerade an einem Wendepunkt. Irgendwo in der Lebensmitte, in der Wandlungsphase vom jungen Mädchen zur weisen Frau. In dieser Zeit des Wechsels kommt es häufig zu Turbulenzen: Die Hormone sind aus der Balance geraten, und das spürt man - körperlich und seelisch. Leider gibt es kein Patentrezept gegen die vielfältigen Wechseljahressymptome, aber einen guten Fahrplan gibt es allemal! Und der lautet: Gehen Sie Hand in Hand mit Naturheilkunde, Medizin und Lebenskunst auf ganzheitlichem Weg durch die Wechseljahre!Lesen Sie in diesem Ratgeber Wesentliches über die Wechseljahre, über die Funktionsweise des Hormonsystems und über die Schaltstellen, an denen Sie selbst positive Signale für mehr hormonelle Harmonie setzen können. Erfahren Sie alles Wichtige über:- Hormonfreunde und Hormonfeinde: was Ihnen jetzt guttut und was Sie meiden sollten- Pflanzenheilkunde und Mikronährstoffe: sanfte Hilfe bei Beschwerden- Bioidentische Hormone und Brustkrebsprophylaxe: warum der natürliche Weg der bessere ist- Superfoods, Yoga und Stressabbau: für einen entspannten und kraftvollen AlltagFür mehr hormonelle Balance und Lebensfreude an jedem einzelnen Tag!

Petra Neumayer lebt als freie Medizinjournalistin, Autorin und Dozentin für Kreativ-Schreiben in München. Sie hat zahlreiche Long- und Bestseller über komplementäre Heilweisen veröffentlicht, darunter den sehr erfolgreichen Kompakt-Ratgeber "Erste Hilfe bei Hitzewallungen& Co." (2018). Darüber hinaus schrieb sie über die brennendsten Wechseljahresthemen das Infotainment-Bühnenstück "Das Menotier", das sie selbst im Gallitheater München als Einfrauenstück spielt, und hält Vorträge rund um das Thema "Wechseljahre".

((Auszug aus Teil I: Das Hormonsystem und die Wechseljahre))GELIEBTE "HORMONFREUNDE"Bereits kleinste Störungen können unser Hormonsystem aus seiner natürlichen Balance werfen und verschiedenste Beschwerden in Psyche und Körper auslösen. Vieles haben wir selbst in der Hand, denn wir können "Hormonfeinde" einfach meiden und mehr "Hormonfreunde" zu uns einladen. Nur wer Freund und Feind kennt, kann sich proaktiv mit seinen Gedanken auf einen gesunden Lebensstil und auf Meno-Balance ausrichten. Erfahren Sie hier, welche Hormonfreunde Ihnen ganz besonders guttun.Ruhe und EntspannungUm einen ständig zu hohen Cortisolspiegel zu senken, sind Ruhe und Entspannung die zwei Zauberwörter. Helfen können Entspannungstechniken wie autogenes Training, progressive Muskelrelaxation oder Yoga. Aber auch Waldspaziergänge, Lieblingsmusik oder eine Tasse Tee auf der Couch tun gut und senken den Stresspegel.Hormonyoga ist speziell darauf ausgerichtet, die Hormondrüsen zu aktivieren, damit Hormone in ausreichenden Mengen produziert werden. Mithilfe von Atmung, Stellungen (Asanas) und Energielenkung werden die Hormondrüsen sanft angeregt. Hormonyoga ist nicht nur bei Wechseljahresbeschwerden ideal, sondern auch bei PMS, unerfülltem Kinderwunsch, verfrühter Menopause und allen weiteren Dysbalancen des Hormonsystems. Am besten lernt man es in einem Kurs und kann die Übungen dann zu Hause in seinen Tagesablauf integrieren. Auf Seite 175 ff. stellen wir Ihnen drei hilfreiche Hormonyoga-Übungen vor. (...)Hilfreiche HeilpflanzenDie Natur bietet eine Fülle an Heilpflanzen und Wildkräutern, die bei Östrogen- oder Progesteronmangel helfen, die körpereigene Hormonproduktion anzukurbeln, oder harmonisierend wirken. Östrogenfördernd sind: Hopfen, Traubensilberkerze, Sibirischer Rhabarber, Rotklee, Moringa. Progesteronfördernd sind: Yamswurzel, Frauenmantel, Maca, Passionsblume oder Mönchspfeffer. Allgemein harmonisierend sind: Johanniskraut, Salbei und Nachtkerze. Lesen Sie mehr dazu ab Seite 100.Hormongesunde ErnährungDie Jahre wechseln - und Ihre Ernährungsweise sollte das auch tun! In gewisser Weise sind die meisten von uns Gewohnheitstiere, haben die gleichen Vorlieben und essen immer wieder die gleichen Lieblingsgerichte. Eingefahrene und liebgewonnene Ess- oder Verhaltensmuster aufzugeben ist wirklich schwer! Aber es lohnt sich, insbesondere, wenn Sie auf die Wechseljahre zusteuern. Denn Meno-Balance - das bedeutet auch eine gute Immunabwehrlage und zugleich optimale Prävention gegen ein erhöhtes Brustkrebsrisiko.Durch eine gesunde Lebens- und Ernährungsweise sorgen Sie für hormonelle Balance und wirken zugleich einer Östrogendominanz entgegen. Zu einer optimalen Ernährungsweise zählen natürlich ausreichend Vitalstoffe.Ab heute: real food!Mit "real food" wird alles bezeichnet, was frisch, unverarbeitet und ohne Plastikverpackung erhältlich ist: Obst und Gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Kräuter. Kaufen Sie regional und möglichst Bioware, niemand möchte Glyphosat im Blut haben.No-Gos!Verzichten sollten Sie möglichst auf Milchprodukte, "schlechte" Kohlenhydrate wie Zucker und Mehl und auf ein Zuviel an Soja, Gluten, Alkohol und Fleisch. Das klingt hart, aber es macht Sinn. Studien verdeutlichten, dass beispielsweise Casein, das Milchprotein, aktiv an der Krebsentstehung beteiligt ist. Der Autor und Arzt Ruediger Dahlke fasste sein Wissen für eine optimale Ernährungsweise unter dem Namen "Peacefood" zusammen. Vor dem Hintergrund der neuesten neuroendokrinologischen Erkenntnisse erklärt er in seinen Büchern über "Peacefood", was wir essen müssen, um Hormone wie Serotonin, Dopamin oder Gaba zu befeuern und dadurch unsere körperliche und seelische Balance zu finden. (...)

INHALTVorwortEinleitung- Wechseljahresbeschwerden - ein Drittel ist schwerer betroffen- Change of life - mehr Meno-Balance!- Zur "Lust der Hormone" zurückfinden- Wenn die Jahre wechseln- Mit neuer Sichtweise auf die Wechseljahre blicken- Wechseljahre überall- Ende und Neuanfang- Gehören auch Sie zur Sandwich-Generation?- EntwicklungsprozesseTEIL I: DAS HORMONSYSTEM UND DIE WECHSELJAHREWas sind eigentlich Hormone?- Das endokrine SystemWenn die Hormone verrücktspielen - Wann geht es eigentlich los?- Die Prämenopause - die Zeit vor der Menopause- Die Menopause - die Zeit nach der letzten Monatsblutung- Die Postmenopause - ein Jahr danach- Das Ende der WechseljahresbeschwerdenMasterdrüse Hypothalamus- Die oberste Schaltzentrale- Wie ein Wasserfall - die HormonkaskadeHormone und ihre Aufgaben- Der HormonbaumDer Tanz der Hormone- Was ist eine Östrogendominanz?- Prävention von Brustkrebs und anderen östrogenabhängigen TumorenGeliebte "Hormonfreunde"- Ruhe und Entspannung- Hilfreiche Heilpflanzen- Hormongesunde ErnährungBedenkliche "Hormonfeinde"- Der größte Hormonfeind: Stress- Hormone aus Medikamenten und Fleisch- Xenoöstrogene - Hormone aus der Umwelt- Vitalstoffmangel vermindert die Hormonproduktion- Schlechte ErnährungsgewohnheitenExtra: Frühe WechseljahreTEIL II: TYPISCHE WECHSELJAHRESBESCHWERDENAlles aus dem Takt- Blasen- und Harnwegsprobleme- Brustspannen und -schmerzen- Depressive Verstimmungen - Glückshormone, wo seid ihr?- Gewichtsprobleme - Birne oder Apfel?- Haarausfall und Damenbart - nein danke!- Herzrasen und Beklemmungsgefühle- Hitzewallungen - die Beschwerde Nr. 1Exkurs: Theorien aus der östlichen Medizin- Kognitive Störungen - was wollte ich noch mal?- Muskel- und Gelenkschmerzen- Orangenhaut - woher eigentlich?- Schlaf - Sandmännchen, wo bist du?- Sexuelle Unlust - lass mich in Ruhe!- Trockenheit der Schleimhäute - oh weh!Mögliche Folgeerkrankungen und Erkrankungsrisiken- Risiko Nr. 1: Osteoporose- Risiko Nr. 2: Herz-Kreislauf-Erkrankungen- Risiko Nr. 3: Morbus AlzheimerTEIL III: TIPPS UND TRICKS AUS DEM REICH DER NATURHeilpflanzen für Frauen von A bis Z- Grüne MultitalenteHomöopathie und andere Alternativmedizin- Wie hilft die Homöopathie?- Bewährte homöopathische Mittel- Homöopathische Komplexmittel- Schüßler-Salze- Die Kraft chinesischer Heilpilze- Die Wechseljahre aus der Sicht Hildegard von Bingens- Mikronährstoffe - unentbehrliche HelferSuperfood für Frauen - hormongesund essenTEIL IV: HILFE DURCH BIOIDENTISCHE HORMONE"Eins zu eins"-Kopien der Natur- Welches ist die richtige Hormon-(Ersatz)-Therapie?- Bioidentische Hormone können Beschwerden lindern- Progesteron ist nicht gleich Gestagen- Östrogen ist nicht gleich Östrogen- Die Anamnese und die Voruntersuchung- Darreichungsformen, Anwendung, Rezepturen- Wichtige Fragen und AntwortenAlles über HormontestsExkurs: Weniger ist mehrTEIL V: BESSERER LIFESTYLE FÜR MEHR MENO-BALANCESuperwichtig - Stressabbau auf allen Ebenen- Ein Stress kommt selten allein"Bewegt" durch die Wechseljahre- Mit Kneipp oder Sauna plötzliche Temperaturwechsel trainieren- Raus in Natur und Wald- Jungbrunnen YogaTEIL VI: ALTERN LEICHT GEMACHT - BETTER-AGING!Reset your Body- Autophagie - Schlüssel zur Zellverjüngung- Gut für die Regeneration: niedrige Insulinspiegel- Zellfeinde lassen schneller altern- Lange Telomere, hohes Alter- Hormone gegen das AlternMit gutem Gefühl durch den Wechsel- Bücher von Petra Neumayer- Weitere Buchempfehlungen- Links und Adressen- Endnoten- Register